1 tydzien

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 9 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 kcal, pod koniec tj ostanie 2-3 tyg zwiekszylismy kalorie do +700 co spowodowalo lekki progres i lekka [...]

DZIEŃ 9 diety 09.09.2014 Samopoczucie świetne, zero łaknienia, zmuszam się do posiłków i mam problemy ze zjedzeniem wszystkiego... Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/8758d0fcf25d42acbae3636926e71ae0.jpg Trening : Dzisiaj drugi raz od 26 kwietnia wyszedłem pobiegać ----> tragedia. Tragedia oczywiście tylko z tempem i dystansem, ale jak ktoś [...]

dzisiaj 9 tydzień, 56 dzień, 9 szot koniec 2 butli, został w niej tylko 1 ml(( tak więc chyba będzie 14 tygodni zamiast 15, bo została cała butla + 1ml ten tydzień był tygodniem fatalnym pod względem zdrowotnym, L-4 i odpuściłem treningi, bez antybiotyku się nie obyło gdyż ostra infekcja bakteryjna, do mniej więcej środy fatalne samopoczucie, [...]

skoro nie idzie - zrób sobie przerwe -tydzien-dwa lekkich treningow -jesli oczywiscie do tej pory ciezko cwiczyles bez przerw. uloz nowy plan- mozesz np dac wyciskanie głową w dół- operujesz tam wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na [...]

25.09.2022 Masa dzień 78 10 tydzień masy zakończony Waga na czczo 103,3 dziś Ale jakas infekcja mnie trzyma od czwartku, wiec zakładam że te 103,3 to jakies 1-1,5kg wody może siedzieć. Każdego jak leci łapie teraz coś :-( Na szczęście nie na tyle mocno żeby odpuścić sobie treningi, apetyt też nie ucierpiał, wiec leci wszystko zgodnie z planem [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening HIIT Ciężka sprawa ale jakoś idzie , biegi trwały 15 min. Popołudniu będe ćwiczył Triceps i plecy + brzuch waga spadła już 2kg a to troche ponad tydzień więc jak narazie super się czuje Pora pokazać wam co dzisiaj upichciłem -ser biały chudy -arbuz -banan -rodzynki

Angol chciałem sprobować jak podziała większa dawka jednorazowo poza tym nie mam zamiaru nic zwiększać to raz, dwa sprawa związana z Hiit - rozgrzewka około 4-6 min i 5 interwałów co tydzień będe zwiększał ilość interwałów o 1, nie stresuj nam się waga spada elegancko

No co Ty. Skąd Ty wziąłeś te 2000kcal ? 2500 to min. i ewentualna korekta po pewnym czasie. Zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii. Czy na tydzień +200kcal więcej będzie ok ? Czy bardziej to w czasie rozłożyć ? ps. ja też jakoś tak czuję się jak kupa dzisiaj. Siakieś doły. Everr, może to przesilenie [...]

w sumei praiwe ze wszystkim się zgadzam co bartosz pisze ale łdowania ala ckd też uważam za złe w tej sytuacji, wyjściem są cheat meale (pisałem o nich pare postów wyżej) ja bym podniósł kalorie na plus tak na miecha, ale nie drastycznie (co parę dni te powiedzmy 100kcal) i podnosiłbym aż uzyskam bilnas na plus około 300kcal (jaki ty masz to nie [...]

W sumie mogę się pokusić zmienić 200kcal na rzecz węgli. Hm...cóż, plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli z tygodnia na tydzień wrócić do docelowego zapotrzebowanie kalorycznego. Potem w nastęnych tygodniach pójść dalej na plus, celem masowania. Będę po prostu bbbbbaaaardzo ostrożny w zwiększaniu kalorii. Poza tym planuję cykl mono+CP [...]

tren 1-6, prop 1-8, obecnie 4 tydzien

Panowie sytuacja wygląda tak, że kończę właśnie 6 tydzień na tren 100mg + susta 250mg e2d, zj**ałem te 6 tygodni, bo miska i trening z dupy, miałem 'probemy' ale nie ważne, już ogarnięty jestem i się teraz zastanawiam czy wlecieć teraz na antka na 4 tyg doj**ać troszkę masy, bo w te 6 tygodni to jedynie podtrzymałem to co było i po tym spowrotem [...]

Siema chłopaki. Szybkie pytanie. Leciałem propa z winem, zrobiłem ładny progres, wszystko spoko, w momencie gdy przeszedlem na cypio nastąpil spadek formy. Normalne to? 1-12 prop 100 mg ed 1-9 wino 30 mg ed 9-12 cypio 250mg/week 13-20 cypio 500mg/week zaczyna sie 14 tydzien

[...] co napisales "Poza tym IFBB jest właściwie jedyną organizacją,która prowadzi regularne badania anty-dopingowe na zawodach." Ostatnio widzialem film na YT o IFBB pro ktory wciaga 7g towaru / tydzien, ale to musza byc bzdury, przeciez IFBB pilnie kontroluje, Ronnie Coleman i s-ka sa czysci. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2013-08-04 10:54:12

zgadzam sie z tomek82 zainwestuj we winko zambona i dobry prop 1-8 prop 100mg e2d 1-7 wino 50mg e2d ( injekcja) 1-6 salbutamol zacznij od 16 mg co tydzień zwiększając o 4 mg az dojdziesz do 24mg i do końca 24md ed obetnij węgle i powinno byc ok na odbloku mozesz tez sallym + kreatyna sie wspomódz

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

[...] (-1) pod biustem: 84-84-84-84-84 - 84 (bz) talia: 85-84-83-84-84- 84 (bz) pepek: 92-92-91,5-93-92- 92 (bz) biodra: 102-102-102-103-102- 102 (bz) udo: 59-59-59-59,5-59- 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-34- 34(bz) miska caly tydzien na poziomie 1800kcali, bardzo malo aero no i widac brak efektow.. Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-06 13:07:50